2 przerwy w

[...] 12*25 10*35 7*45 10*20 10*20 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 11*90 przodem 2*15*60 tyłem Skłony brzucha skos 3*30 Wspięcia siedząc 50kg 12*3 serie Tydzien przerwy sprawy prywatne ;) 28 Luty Klata + Triceps + Brzuszki Wyciskanie sztangielek do góry na ławce prostej 15*20 12*25 10*30 8*35-4zpomoca 8*35-4z pomoca [...]

Acha rozumiem czyli tak na barki zamias WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 zrobie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Na bic ,tric zrobic 4x8 czy moze 8,6,5,3 ?? Ok. plan na plecy zmieniony :) Hehe mowie ze narazie chce jeszcze splita (bo mialem 2 miesiace przerwy) FBW za jakies 2 miesiace :)

ja złapałem kontuzje kolana dokładnie rzepki i miesiąc przerwy i rehabilitacja co polecacie w zamian za biegania ? czy zrobić sobie przerwe do całkowitego wylecznia.

No dobra. Zrobiłem ten test. Wyniki są żałosne. Na swoje usprawieldiwienie mam tylko to, że byłem chory i miałem dwa tygodnie przerwy od treningów. Nie robiłem przeskoków bo ćwiczę w domu i nie bardzo miałem przez co skakać. 1.15 2.26 3.50 4.50 Razem: 141

[...] 8. Uginanie rąk ze sztangą 1x6-12 W TEORII TEN PROGRAM WYGLADA OK, ALE NIE TO LICZY SIE JAK ON WYGLADA NA PAPIERZE (EKRANIE) Przeczytałem archiwum i w skrócie rozumiem, że przerwy jak najkrótsze KROTKIE, ALE NIE TAK KROTKIE, ABYS DOSTAL ZADYSZKI, LUB POSWIECAL CIEZAR-PODSTAWA JEST ROZSADEK rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do [...]

ok dzięki wodyn, masz soga Przede wszystkim zalezy mi aby barki były po 2 dniach przerwy. Zastosuje sie do Twojego planu: pon: barki biceps sroda: klata plecy piątek: triceps nogi pzdr Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-04 15:00:33

czyli jak? tak panie "podnoszący" 1)0,5tab (1 raz dziennie 2)1 (2 razy dziennie) 3)1,5 ( 2 razy dziennie) 4)2 5)2 i tak dalej aż do 14-stego dnia potem 2,5 tygodnia przerwy i od nowa tak samo. Podnoszący nie mów że to jest sama woda, bo nie spuchłem na twarzy a tłuszczy max 4kg. Oprócz tego od połowy cyklu biorę nolvadex 10mg który nie [...]

Jak na trening w domowych warunkach i w Twoim wieku mi się podoba. Fajny pomysł! Tylko z czasem podnoś powtórzenia albo troszeczke obciążenie gdzie sie da zrób to ze 2-3 miesiące i zmien całkiem Nie rób codzienni najlepiej co 2 dzień a jak bedziesz czół sie zmeczony to zrób 2 dni przerwy. Chyba tyle Miłej zabawy;)!

[...] jeden power partial korzysta bardzo z czworobocznego, a ciezary tam sie statystycznie zaczynaja od 90% waszych maksow masowych na szrugsach. Przedramie bedzie plonac bez przerwy wszak 3 dni bedzies ciagnal i ciagnal ogromne ciezary. Druga sprawa nogi - no to sie kloci ewidentnie z grzbietem, takze trzeba bedzie zobaczyc co statystycznie [...]

[...] długim ruchu i napięciu brzucha) wyszukasz sobie w wyszukiwarce, wszystko jest podane jak na tacy. Sam podstawowej wiedzy, jaką posiadam nie wziąłem z kosmosu.. Ustal sobie przerwy od 1-3 min między powtórzeniami i od 2-4 min między seriami. Na koniec treningu, najważniejsza jego część, dzięki niej osiągniesz o wiele więcej, czyli ROZCIĄGANIE ! [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

wiek- 27 wzrost- 178 waga- 80 staż treningowy 2 lata ( powrót na scenę po 5 latach przerwy ) dziedzina sportu- BodyBuilding ;) cel w jakim chce się przetestować produkt- Za okres 2 tygodnie zaczynam cykl na mono i jabłczanie i szukam do tego dobrego Pompera który umili mi treningi :) Miałem do czynienia z paroma przedtreningówkami i miałbym do [...]

skoro masz staż 6msc i 3 miechy przerwy zarzuć 2x duże CP i Białeczko i styknie na dobry cykl ;) a jeśli chodzi o przerwę między suplementacją mono to minimum (tak jak napisał michał09) długość trwania cyklu. A lepiej jakby byłą jeszcze większa. ja bym zrobił2 miechy przerwy do mono. Przez te 2 miechy wcinałbym same białko. Zmieniony przez - [...]

[...] 4.High Pull /nigdy tego nie robiłem więc musiało to śmiesznie wyglądać :-) 5.Uginanie ramion z hantlami Po 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia w zakresie 12-15, przerwy ok. 1,5min. Aerobów po treningu dzisiaj nie było, bo musiałem być w pracy przed 8, więc nie dałem rady. Trening poszedł bardzo fajnie. Coś czuję, że będą mega zakwasy [...]

[...] Sportband więc teraz mam jeszcze większe ciśnienie na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu bardzo fajnie się czułem. Był power do pracy. Dieta Po treningu : polędwiczki wieprzowe, ryż basmati, warzywa Obiad [...]

[...] jak Twoje mięśnie to inna bajka.. Dżizych Chryst ile jeszcze będzie takich postów... Nic innego tylko włosy wyrywać... Napisz ten plan POŻĄDNIE z podziałem na dni i rób przerwy... Pozatym CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ, polecam wszczególnośc coś dla początkujących + regeneracja... Bo takim treningiem jechać w staż 2 lata to hohoh to co [...]

Sprecyzuj jakie sa przerwy miedzy dniami 1,2,3 i 4. Jesli nie ma to slabo podzielone... Chromosom: powtarazsz opinie... wiec niepotrzebnie.... poza tym tutaj zajmujemy sie podzialami i tylko podzialami. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 14:06:55

[...] szansa na spalenie mięśni)... Innym mitem jest to, ze na rzeźbę trzeba robić dużo powtórzeń. Można, ale to jest jeden ze sposobów (nie najlepszy). Jeśli chodzi o krótkie przerwy, to się zgodzę. Ale to też trzeba robić z głową. Krótkie przerwy (zaplanowane w bardzo konkretny i odpowiedni sposób) robione są po to, żeby w mięśniach powstawał [...]

No to jeśli masa, to zrób sobie tydziń luzu i potem 6 tygodni trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]